Zakładam jeszcze raz temat, ponieważ tam nie zaznaczyłem "zaznacz, jeśli oczekujesz...." i ogólnie syf się zrobił. Zmieniam Plan na masę i mam dylemat. Spory. Ogólnie plan ćwiczeń szczegółowych mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć [...]
Witam, PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 200 WAGA CIAŁA: 110kg STAŻ: kilkanaście lat koszykówki. Siłownia bardziej dla wzmocnienia niż rozbudowy masy. INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA ZAKŁADANY CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-9 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3x w tyg ukierunkowany na masę STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od jakis 2 miesięcy na rozpisce, którą ułożył mi kolega( staż 4 lata ) lecz wydaję mi się, że jest to rozpiska na rzeźbę a nie na masę... Prosił bym o ułożenie rozpiski na masę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Po długiej przerwie aktualnie 6 miesięcy. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: Na masę. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] tak wiem że pytanie pojawiało sie już tysiące razy ale chcę konkretną odpowiedź co i jak. A mianowicie interesuje mnie jaka byłaby dla mnie najlepsza odzywka na mase moja dieta polega na tym, że nie jem żadnych fast foodów słodyczy itp. do każdego posiłku dokładam ryż np : 1 posiłek szkoła : wafle ryżowe 2 posiłek przedtreningowy : pierś z [...]
Zastanawia mnie zawsze jedno. Skoro nie da się rzeźbić brzucha przy jednoczesnej diecie na masę, to niby jak można stosując diete na brzuch nie chudnąć z mięśni? Piszecie że na brzuch trzeba diety o ujemnym bilansie kalorycznym, a na mase potrzeba diety o dodatnim. Więc albo odchudzamy brzuch, albo pakujemy w górne partie mięśni. To teraz niby [...]
Witam, Proszę o komentarze do mojego planu na masę. Staż treningowy ok 1,5 roku. Klata wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) [...]
Witam Jestem początkujący , ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy. Jeszcze ze trzy lat temu ważyłem ok 72 kg. Troszkę czytałem i kiedyś miałem już doczynienia z siłownia więc nie jestem do końca zielony. Mam prośbę o poprawę treningu na masę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK klatka 16 serii wyciskanie na ławce [...]
Witam na poczatku wybaczcie jak to daje w zlym miejscu ale tu jest mnostwo takich tematow wiec myslalaem ze tu dac. Mam 20 lat zaczynam dopiero i ulozylem sobie plan po sudiowaniu mnostwa artykolow i wyglada to tak: PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie na prostej laweczce(10 8 6), Rozpietki 2,3 razy (10 8 6) 2 serie wyciskania hantli (10 8 6) WTOREK [...]
Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]
[...] niedawno zaczalem chodzic na silownie i robic mase. Mam dobrze zbudowane miesnie brzucha ale miesnie sa zalane troche fatem. A aerobow nie moge robic poniewaz cwicze na mase wiec jedno by eliminowalo drogie.. Mam takie pytanie czy to mozliwe abym spalil jakos wmiare tluszcz robiac same cwiczenia na brzuch na silowni + oczywiscie dobra dieta..
Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( [...]
Otóż mam nadwagę i chcę spalić tłuszcz . Ponadto ćwiczę na masę mięśniową i chciałbym gubić tłuszcz a zyskiwać czyste mięśnie O to moja dieta Śniadanie 2 jaja kurze 2 kromki chleba szklanka mleka 2 Śniadanie kanapka z serem żółtym Posiłek 3(Przed treningowy) 1-2 banany Posiłek 4(Po Treningowy) W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci Kolacja [...]
Z różnych względów ćwiczę rano, zwykle około 1h po przebudzeniu. Trening + wyliczona dokładnie dieta + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się czy plan na masę który ułożyłem jest dobry. Ewentualnie proszę o poprawienie. I klatka+biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 6s -wyciskanie hantli na skośnej 4s -rozpiętki na płaskiej 4s -uginanie ramion podchwytem 4s -uginanie ramion nachwytem 3s -uginanie ramion podchwytem „21" 3s II uda+łydki+brzuch -przysiad ze [...]
[...] sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który ułożyłem: Trening na masę 3 dniowy Myślałem na 3 seriami po 12-10-8 powtórzeń [...]
Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]
Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
Proszę o ocenę mojego cyklu i ewentualne poprawki 1. Klata, nogi, plecy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - Ściąganie wyciągu do klatki - Ściąganie wyciągu do karku - Szrugsy Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach 2. Biceps, triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
